Emzirme ve Beslenme

Anne sütü bebeğiniz için en iyi besin kaynağı olduğundan ilk 6 ay yalnızca anne sütü ile beslemeye özen göstermelisiniz.

Emzirme Döneminde Doğru Beslenmenin Amacı

Emzirme döneminde ki en önemli şey; Annenin fizyolojik ihtiyaçlarının karşılanabilmesi, anne sütünün miktar ve verimliliğinin arttırılması, süt salınımı ile harcanan enerji ve besin öğelerinin yerine getirilmesi, yeni doğanın anne sütü ile büyüme ve gelişmesinin sağlanabilmesidir.

Enerji ihtiyacı

Emzirmede süt salınımı için normal gereksinime ek enerji ihtiyacı vardır. Bu ek genellersek günde 500kalori civarındadır.

Sıvı tüketimi

Süt salınımında bir diğer etkense sıvı tüketimidir. Su, süt, ayran, kefir gibi sıvıların tüketimi anne sütünü arttırır ve kalitesini olumlu etkiler. Bunun için günlük 2-3 litre sıvı tüketimi yeterli olmaktadır.

Anne sütünün miktarı

İlk 3 gün sütün az gelmesi sorun olarak algılanmamalı çünkü bebek emdikçe anne sütü salınımı hızlanır.

Ağız sütü

İlk beş gün ‘kolostrum’ denilen ağız sütü salınır. Bu süt bebek için en faydalı olan besin öğelerinden bolca içerir. Bebeğin emme refleksi yeterince gelişmemiş olabileceğinden anneden süt sağılıp bebeğe verilmelidir.

Protein ihtiyacı

Ek protein miktarı annenin beslenme şekline göre şekillendirilir ve ortalama günlük 15 gram ek protein verilir.

Annenin beslenmesi besin öğelerince yeterli ve dengeli olduğu sürece ilaç kullanımına gerek duyulmaz. Bu nedenle emziklilik dönemi boyunca diyetisyeninizle ilerlemeniz hem siz hem de bebeğiniz için çok daha sağlıklı olacaktır.

Emzirme Döneminde Dikkat Edilmesi Gereken Yiyecek ve İçecekler

Tıpkı gebelikte olduğu gibi emzirme döneminde de kafein kısıtlanmalıdır. Yüksek kafein tüketimi bebeğin uyku problemi yaşamasına ve huzursuzlanmasına neden olmaktadır.

Karnabahar, lahana, kurubaklagiller, ıspanak bebekte gaz oluşumuna neden olacağı için annenin tüketmesi önerilmemektedir.

Sarımsak ve baharatlar anne sütünün tadını değiştirebilir ve bebeğin sütü reddetmesine neden olabilir.

Soğan, sarımsak, turp, brokoli veya erik bebekte kolik ağrılarına neden olmaktadır. Tüketimine dikkat edilmeli, gerekmedikçe yenmemelidir.

Kırmızı biber anne sütünden geçerek bebekte dermatitlere neden olmaktadır.

Çikolata veya kavun diyare ve kolit tarzı şikayetler ortaya çıkarmaktadır.

İlk 1 yıl içinde doktorunuza danışmadan bebeğinize inek sütü vermemelisiniz.

Anne sütünün kalitesi için yapılması gerekenler

• Anne sütünüzün bebeğinize yeteceğine emin olun ve stresten uzak durun.
• Sıvı tüketiminizi arttırın.
• Rezene, hurma, çörek otu, ceviz, fındık, badem tüketmeye özen gösterin.

Günde en azından 5 saat uyumaya özen gösterin.

Yavaş yavaş spor yapmaya başlayın ve moralinizi yüksek tutun.